Co powiecie o http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_BCAA_Core-opis28503.html ? mam po okazyjnej cenie.. ps. czy te bcaa starczy tylko przed treningiem? Po od razu biore 6 protein blend z mlekiem+carbo/banan Zmieniony przez - Creative w dniu 2013-09-30 22:10:28 jak po okazyjnej cenie to mozna brac, dodatek cytruliny bardzo fajny
30.09.2013 Krótka zmiana planu treningowego. Miałem dzisiaj uderzać w biceps i triceps, ale ostatecznie z porozumieniem trenera doszliśmy do wniosku, że atakujemy plecy. Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem Chwyt szerszy niż barki. Pierwsza seria poszła gładko około 12 powtórzeń. Co serie coraz trudniej było się imać drążka :) Podsumowując 4 [...]
01.10.2013 Czas leci, juz pazdziernik :( tylko czekac az spadnie snieg %-) wracajac do dziennika, dzis trening nog, a wiec to co lubimy najbardziej :DD Dalej trenowanie Over head squat + rwania + fronty. wszystko na malych ciezarach, ale powoli juz zwiekszam. Robie serie z duzym zapasem, nie wykonuje do zalamania miesniowego, aby kolano gdzies nie [...]
01.10.2013 DT dzień 25 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami), zielenina: kiszona, kalafior BWT 160/150/60 b: 154 g (35%) ww: 149 g (34%) tł: 63 g (32%) I, II, III - placki cicierzycowe z [...]
Poniżej moje zdjęcia naczczo + 2x dieta z dwóch różnych dni. Mój trening to trening crossfitowy: 3x w tygodniu poniedziałek,środa,czwartek. ćwiczenia w crossficie dzielą się na trzy grupy. Przykładowe ćwiczenia funkcjonalne z podziałem na grupy wyglądają następująco: Gimnastyka: pompki, przysiady, podciąganie, brzuszki, unoszenie kolan, ćwiczenia [...]
03.10.2013 DT dzień 27 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/210/40 b: 132 g (30%) ww: 210 g (48%) tł: 41 g (21%) I - placki ciecierzycowe z aronią, kalafior II i III - wół, ziemniaki, dynia, kapucha kiszona, kalafior, [...]
[...] , warzywa 5 posiłek 100 g kaszy gryczanej , 200 g kuraka, warzywa 6 posiłek 100 g makaronu , 100 g twarogu, 20 g rodzynek Suplementacja 40 g peak delicious po treningu 16 bcaa tst okołotreningowo Oleje 15g oleju z pestek winogron 10 g oliwy z oliwek Jutro od 10 do 19 na uczelni, potem chwila odpoczynku i idę katować barki Na koniec zdjęcie [...]
[...] DNT Tomek, sprzęt od GG jest super - to już pisałam :-)) Podoba mi się i designersko, i jakościowo. Suple od IHS: Na razie na stałe suplementuję białko, High Kick i bcaa. Od poniedziałku dorzucę CreaFight. Co do HK - tak jak Rabittt pisał u siebie, jak się człowiek przyzwyczai, to i smak się robi znośny ;-) [...]
06.10.2013 DT dzień 30 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, BWT 130/210/40 b: 131 g (30%) ww: 211 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem trening (whey + owoce leśne po treningu) II - serca, ziemniaki, kiszona [...]
[...] ziemniaków, 200 g kuraka Do każdego posiłku warzywa Przekąski Pop chips Oleje 20 g oleju z pestek win 5 g oliwy z oliwek Suplementacja 40 g delicious Peak po treningu 16 g bcaa tst okołotreningowo Na koniec foty z posiłków na uczelnię i śniadania Jeśli chodzi o weekend to wszystko robiłem na około, starałem się aby wszystko jakoś zmieścić myślę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
proponowałbym wiedzieć coś na temat odżywek, zanim się ich nakupuje. Po co w jednym czasie kreatynę i bcaa spożywać, skoro kreatyna to chyba najlepszy antykatabolik? Na opakowaniach piszą różne głupoty, jakby te rady były dla osób, które w ogóle nie trzymają michy, a ich posiłki ograniczają się do prochu 3x dziennie i kurczaka (choć nie oszukujmy [...]
[...] http://i44.tinypic.com/fwhbg3.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed aerobami http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg aeroby 20min rowerek http://i39.tinypic.com/9qv7gk.jpg Dzisiaj zrobiłem zrzut dla urozmaicenia wpiski:-P,poza tym [...]
[...] gorąca czekolada, 30 g pop chips, 6 kromek chleba lekkiego żytniego Oleje 20 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron Suplementacja 40 g delicious peak po treningu 16 bcaa tst okołotreningowo W sumie kcal 3400 W - 430 T-70 B-255 Na koniec foty z szamki dzisiejszej Jutro klatka , a wcześniej prezentacja z Public relations [...]
[...] 6.10.2013 dnt bieg http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-06 - niestety, poszłam z rana pobiegać po jabłku i bcaa i było mi strasznie słabo, w połowie znowu jelita zaczęły wariować, a wracając miałam "ćmę" przed oczami, już nigdy więcej biegu po takim śniadaniu... bieg: [...]
Białeczko polecam Olimp Whey Protein Complex 100 % a co do aminokwasów Olimp BCAA 1100 + Trec Leucine Fusion, oczywiście jeżeli dietka jest bo to jest dodatek do niej :)
[...] posiłek 80 g płatków czekoladowych, 150 g jogurtu nat, 250 ml lodów Oleje 20 go oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron Suplementacja 40 g delicious whey po treningu 16 bcaa tst okołotreningowo W sumie kcal 3380 B-255 T-65 W-450 Na koniec foty, jutro dzień wolny od słowni, poeksperymentuje w kuchni;) pozdro [...]
Moja propozycja, ale pamietaj ze kazdy jest inny, wiec mozesz te wartosci przyjac wyjsciowo i obserowac organizm. W DT -10% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. W DNT -30% zapotrzebowania, białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze 60-80g, reszta wegle. A więc pozmieniałem proporcje, w dnt dałem więcej tłuszczów, w [...]